массаж на дом в Краснодаре

Для достижения красивых пропорций тела необходимо учесть многие факторы влияющие на организм и питание — первое, на что следует обратить пристальное внимание. Последнее время часто слышу формулировку: «Меньше надо жрать». Хорошо бы, но на сегодня пища для нас сродни наркотику. Мы едим не только, когда голодны, но и для хорошего настроения, и за компанию, просто для дегустации нового блюда или из вежливости.

Пожалуй, стоит упорядочить приемы пищи и строже подойти к подбору продуктов, в идеале питание должно не только питать организм, но и оздоравливать.

Хотите иметь стойкий результат? Не спешите быстро похудеть. Хотите иметь быстрый результат? Будьте готовы к возврату объемов с процентами.

Лично от себя добавлю, что грубая растительная клетчатка (волокна из корней, плодов и стеблей: семена, орехи, цветная капуста, стручковая фасоль, зелень, брокколи, кожура фруктов) дает минус колории и потрясающее чувство насыщение. Добавляя их в рацион ежедневно, можно комфортно терять лишнии килограммы.

Впрочем, для тех, у кого есть возможность готовить и завтраки, и обеды, и ужины есть вариант сбалансированного питания.

Понедельник

  •  Завтрак: за 30 минут до приема пищи: стакан воды или сока; овсяная каша (5 ст.л.) на воде, добавить 2 ч.л. измельченных орехов (фундук, миндаль или грецкий), чайную ложку меда. Можно съесть один ржаной хлебец.
  • 2-й завтрак: яблоко.
  • Обед: рыба на пару, отварной картофель с укропом; чай без сахара.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: некрахмалистые овощи на пару.

Вторник

  • Завтрак: 1 вареное вкрутую яйцо; нежирный творог до 2% с изюмом и курагой, до 100 грамм; зеленый чай.
  • 2-й завтрак: перетертые ягоды, с ложкой меда.
  • Обед: овощной суп; 50 грамм отварной телятины; сок.
  • Полдник: любой фрукт.
  • Ужин: половинка авокадо; кефир или нежирный творог.

Среда

  • Завтрак: тост или 2 хлебца из отрубей с нежирным сыром (амбер, полар, моцарелла); чай с имбирем, мятой или мелиссой.
  • 2-й завтрак: апельсин.
  • Обед: отварное куриное мясо 150-200 грамм; спаржа или брокколи на пару; лимонный напиток (выжать сок лимона в стакан воды).
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: овощной салат с оливковым маслом и лимоном; ржаной хлебец

Четверг

  • Завтрак: йогурт нежирный; 2 ржаных хлебца; свежевыжатый сок.
  • 2-й завтрак: ягоды или сухофрукты, перетертые с медом.
  • Обед: салат из овощей с зеленью и оливковым маслом; 150 грамм отварной или запеченной рыбы (лучше красной); зеленый чай с лимоном
  • Полдник: 50 грамм обезжиренного творога.
  • Ужин: отварная куриная грудка, зелень.

Пятница

  • Завтрак: каша на воде с сухофруктами (чернослив, изюм); 2 ломтика нежирного сыра; зеленый чай.
  • 2-й завтрак: биойогурт с 0% жирности.
  • Обед: куриный бульон или легкий суп; сатэ из овощей (морковь, кабачки, баклажаны, красный перец, зелень и т.п.), готовить в пароварке или томить с несколькими каплями оливкового масла.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: филе рыбы или нежирный творог, 150 грамм.

Суббота

  • Завтрак: вареное куриное филе 100 грамм, можно немного подсолить; 1 хлебец из отрубей без дрожжей; минеральная вода.
  • 2-й завтрак: яблоко.
  • Обед: салат овощной с сыром «фета»; макароны твердых сортов с томатной пастой, 150 грамм; чай с мятой или сок.
  • Полдник: персик, манго, апельсин, грейпфрут – на выбор.
  • Ужин: легкий питьевой йогурт или белковый коктейль, ряженка.

Воскресенье

  • Завтрак: яблоко, мюсли; сок или вода.
  • 2-й завтрак: сухофрукты, орехи.
  • Обед: 100 грамм отварного нежирного мяса; брокколи и цветная капуста на пару; минеральная вода.
  • Полдник: кефир или обезжиренный йогурт.
  • Ужин: салат из красного перца и фасоли.
разделитель для сайта коррекция тела
СВЯЗЬ ТОЛЬКО ТЕЛЕГРАММ